01.-30. marraskuuta 2013

1. päivä

• 1 kahvi
• 20dl vettä

6.45: 1 prk rahkaa

10.30: ranskalaisia, bbq-burgeri wokkipajasta

töitten jälkeen: muhkuporkkanasämpylöitä kinkulla, juustolla ja kurkulla

2. päivä

• 1 kahvi
• 1dl appelsiinimehua
• 4dl vettä

9.15: porkkanamuhkuja juustolla ja kurkulla

Tornion Abc aamupäivä: yks korvapuusti

Skellefteån Shell iltapäivä: kebabvalkosipulipanini

Skellefteån Scandic illalla: 2 perunaa, uunilohta ja salaattia

3. päivä

• 1 kahvi
• 1 lasi appelsiinimehua
• 16dl vettä

Aamupala hotel Scandicissa Skellefteåssa: puuroa voilla, yks paistettu tomaatti, munakokkelia, leipä maksapasteijalla, juustolla ja paprikalla, leipä salamilla ja suolakurkulla

Autossa: lempasta

20.45: ciabatta leipää juustolla

21.30: kalkkunaa juustokastikkeessa ja tuorepastaa

4. päivä

• 2 kahvia
• 1 tee
• 12dl vettä

7.10: yks yoplait mansikkajugurtti

1045: wokkipajasta kanaa, nuudelia ja mysteeriwihanneksia

töitten jälkeen: leipää juustolla, meetwurstilla ja kurkulla

reenien jälkeen: yks croisant ja pari leipää päällisillä

illalla agireenit

aamulla pieni punttijumppa

5. päivä

• 1 pikakahvi
• 16dl vettä

Aamupv: yks croisant, apri leipää meetwurstilla ja juustolla

Päivällä klo 15 tietämissä: starttia (rusina) ja jugua

illalla n klo 20: jauhelihaperunaösterbottenost laatikkoa

alkuillasta juoksureenit jäähallissa

aamupäivällä omatoimireenit (agit)

6. päivä

• 2 kahvia
• 21dl vettä

7.15: yoplait toffeejugurtti

9.00 uniresta: ruispala juustolla ja kasviksilla

12.30: riisiä, kanakastiketta (tikkamasala) ja salaattia

töitten jäl,: salaattia ja ählämpizzaa

aamulla 30+30 vatsalihasliikettä + pieni punttijumppa

7. päivä

• 2 pikakahvia
• 16dl vettä

7.45: kaurapuuro mustikkasopalla

10.00: 2 pizzapalaa, yks yoplait jugurtti

12.00: yks lempas (ei päällisiä, miinus koiravero)

16.00: limpukka juustolla ja meetwurstilla

18.00: ruisleipä mädillä

8.päivä

• 2 kahvia
• 13dl vettä

7.00: yoplait jugurtti

9.00: lipasto wiineri

11.00: riisiä, lohta teryakikastikkeessa, salaattia

19.00: leipää graavisiialla ja leipää meetwurstilla

aamulla: venytykset, puntit 15+15+15 ja naruhyppely 17

9.päivä

• 3 kahvia
• 1 lasi greippiappelsiinimehua
• 1 tee
• 2dl vettä

9.45: 2 juuston munakasta, papuja tomaattikastikkeessa, yoplait ananasjugurtti, ja yks graavisiikainen ruisleipä

lohtajalla iltapv: artisokkaperunakeittoa, riisiä, salaattia, kanakastiketta ja 1½ suklaamuffinia

illalla: ruisleipää savugraavilohella

10. päivä

• 1 lasi tyrnimehua
• 2 kahvia
• 8dl vettä

aamulla Lohtajalla: paahtoleipää graavisavulohella, yks croisant ja yks suklaamuffini

päivällä Raahessa: 2 pekonilla päällystettyä lihapullaa, salaattia, kasvisuunilaatikkoa ja 2 mustikkamuffinia

illalla kotona: 2 ruisleipää meetwurstilla ja kurkulla


11. päivä

• 2 kahvia
• 29dl vettä

6.45: 1 ananasjugurtti

10.45: Kaijon kiinalaisen lounasbuffetti

15.00: 1prk rahkaa

18.30: pari ruisleipää meetwurstilla

reenien jälkeen: nuudelia, kanaa ja kasviksia

aamulla punttijumppa, illalla agireenit

12. päivä

• 1 pikakahvi
• 24ld vettä

8.30: jugua ja starttia

12.00: nuudelia, kanaa ja kasviksia

18.00: 1prk rahkaa

myöhemmin: jäälin grilliltä ostettu pekonihampurilainen

omatoimiagireenit

13.päivä

• 1 tee
• 2 kahvia
• 18dl vettä

8.30: jugua ja starttia

10.30: McDonalssin kanaceasarsalaatti

töitten jälk.: dallaspulla, kotihmppari juustolla ja munalla + porkkanakarjalanpiirakka

aamulla oma-aamujumppa

14. päivä

• 1 pikakahvi
• 1 lasi puolukkamehua
• 12dl vettä

13.00: 1prk rahkaa

14.30: 3 limpukkasiivua meetwurstilla

20.30: 3 pientä perunaa, jauhelihakastiketta ja salaattia

illalla pikajuoksureenit, päivällä omatoimiagireenit

15. päivä

• 3 kahvia
• 21dl vettä

6.30: jugua ja rusinastarttia

10.30: jäävuorisalaattia, ananasta, paprikaa, lohta, krutonkeja ja sämpylä

töitten ja lenkin jälkeen: 2 lempasta juustolla ja kurkulla + leipäjuustoa linttihillolla

aamulla omatoimijumppa

16. päivä

• 1 kahvi
• 10dl vettä

11.30: kaurapuuroa voilla, valkosia papuja tomaattikastikkeessa ja soijajuustomunakasta

16.15: yoplaitjugurtti

19.00: pari perunaa ja karitsaa yrttikasvispannussa

22.00: lisää tuota illallista

aamulla omatoimijumppa

17.päivä 

1 kahvi

14dl vettä

12.00: koskenlaskijamunakasta, paistettua paprikaa ja valkoisiapapuja tomaattikastikkeessa

14.30: rusinoita, starttia ja jugua

17.00: avokado-porkkana-peruna-v.pippuri-koskenlaskija-sosekeittoa ja pari ruisleipää

21.00: lautasellinen sosekeittoa

18.päivä

• 19dl vettä
• 3 kahvia

6.40: starttia ja jugua

11.45: porowrap

15: 45: 1prk rahkaa

18.30: jugua ja starttia

reenien jälkeen n klo 23.30: 3 tonnikala lämpppäriä tomaatilla ja jalopenolla

aamulla omatoimijumppa ja illalla agireenit

19.päivä

• 2 kahvia
• 1 lasi puolukkamehua
• 14dl vettä

10.00: starttia ja jugua

16.00: 1prk rahkaa

19.30: 1 pulla

20-15: uuniruokaa: kanaa, currya, ananasta, kookosta ja ohraa

iltapäivällä juoksulenkki

20. päivä

• 2 teetä
• 1 kahvi
• 20dl vettä

7.25: jugua ja rusinastarttia

10.25: pala kuivakakkua

16.00: 1 prk rahkaa

19.00: yksi paahtoleipä juustolla ja kurkulla ja 2 pullaa

Reenien jälkeen: 3 tonnikalalämppäriä

illalla tokoreenit. aamulla omatoimijumppa

21.päivä: 

• 1 pikakahvi
• 1 lasi puolukkamehua
• 16dl vettä

7.20: jugua ja starttia

13.15: salaattai, kanaa ja ohraa

19.30: salaattia, kanaa ja ohraa

22.00: bataatti-kukkakaali-koskenlaskijasosekeittoa

illalla pikajuoksureenit

22. päivä

• 1 kahvi
• 2 lasia puolukkamehua
• 15dl vettä

7.00: starttia ja jugua

9.15: juustokakkua

10.30: pullasiivu

12.00: uunilohta, perunoita, kastiketta ja salaattia

20.30: salaattia ja omatekosta pizzaa

aamulla omatoimijumppa

23.päivä

• 1 kahvi
• 1 lasi puolukkamehua
• 4dl vettä

11.00: kaurapuuroa voilla ja pari mustikkamuffinsia

13.30: ½ prk jugurahkaa tyrnien kera

illalla: tomaattista jauhelihakastiketta ja perunoita

24. päivä

• 2 kahvia
• 1 tee
• 12dl vettä

10.45: kaurapuuroa voin kera ja lempas paahdettuna lakkahillolla

Päivällä: reissari Okk:n kisakanttiinista

18.30: bataattiperunamuussia ja karitsaa + pari pågenia

25. päivä

• 2 kahvia
• 19dl vettä

6.45: jugua ja rusinastarttia

9.00: sitruunamuffini

11.00: ruissari yläkuppilasta ja suklaamuffini

15.00: 1 prk rahkaa

19.00. karitsaa, bataattimuussia ja salaattia

reenin jälkeen: salaattia

aamulla omatoimijumppa illalla agireenit

26. päivä

• 1 kahvi
• 1 tee
• 13dl vettä

aamupäivällä: juga ja starttia

Pirkolla päivällä: Hesen megapurger ja pullasiivu

19.45 kotona: salaattia

20.45: lempas

illalla juoksureenit

27.päivä

• 2 kahvia
• 26dl vettä

7.10: jugua ja starttia

11.00: 1 prk rahkaa

töitten jälkeen: kiimingin kiinalaista

aamulla omatoimijumppa, illalla tokoreenit


28. päivä

• 1 pikakahvi
• 16dl vettä

11.00: loput eilisestä kiinalaisesta ja 2 leipäsiivua

19.30: limpukkaleipää ja juustoa, kalkkunaleikettä ja kurkkua

päivällä omatoimiagitokot ja illalla juoksureenit

29.päivä 

-ei muistiinpanoja-

30. päivä

• 2 kahvia
• 1 lasi puolukkamehua
• 10dl vettä

aamulla: kaurapuuroa voilla

päivällä Limingassa tokokoulutuksessa: pari pullasiivua

illalla Activen pikkujouluissa: sienikeittoa, pihvi+ristikkopottuja+vuohenjuustoa+kasviksia ja juustokakkua

päivällä tokoreenit