Alkuun hölkän sijasta selkä- ja vattalihasliikkeitä (+pari lankkua, eka puol minsaa ja toinen yks minsa). Sitten portaisiin jossa tällainen sarja:
- Kävellen ylös - kävellen alas
- Juosten ylös (joka askelmalle astuen) - kävellen alas
- Juosten ylös - kävellen alas
- Juosten ylös - kävellen alas
muutaman minuutin palauttelutauko (hieman veden juontia ja istuskelua) - Juosten ylös - kävellen alas
- Juosten ylös - kävellen alas
- Juosten ylös - kävellen alas
muutaman minuutin palauttelutauko (hieman veden juontia ja istuskelua) - Juosten ylös - kävellen alas
- Juosten ylös - kävellen alas
- Juosten ylös - kävellen alas
muutaman minuutin palauttelutauko (hieman veden juontia ja istuskelua) - Joka toiselle askeleelle astuen ylös (kävellen siis) - jokaiselle askeleelle astuen, kävellen, alas
- Joka toiselle askeleelle astuen ylös (kävellen siis) - jokaiselle askeleelle astuen, kävellen, alas
- Joka toiselle askeleelle astuen ylös (kävellen siis) - jokaiselle askeleelle astuen, kävellen, alas
- Joka toiselle askeleelle astuen ylös (kävellen siis) - jokaiselle askeleelle astuen, kävellen, alas
- Joka toiselle askeleelle astuen ylös (kävellen siis) - jokaiselle askeleelle astuen, kävellen, alas
Muutaman minuutin palauttelutauko (hieman veden juontia ja istuskelua) -> kotiin ja koiran kanssa lenkille.
Ylimmät portaat noissa juoksusarjoissa olivat aika rankat, varsinkin kolmen satsien viimeisimmällä kiekalla.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti