PJT20

Kävin tänään iltapäivällä jäähallilla tekemässä pienen porrastreenin. Hieman jaloissa tuntui toissapäiväiset reenit, mutta tulipahan silti kuntoiltua :)

Alkuun hölkän sijasta selkä- ja vattalihasliikkeitä (+pari lankkua, eka puol minsaa ja toinen yks minsa). Sitten portaisiin jossa tällainen sarja:

1. Kävellen ylös - kävellen alas
2. Juosten ylös (joka askelmalle astuen) - kävellen alas
3. Juosten ylös - kävellen alas
4. Juosten ylös - kävellen alas
   muutaman minuutin palauttelutauko (hieman veden juontia ja istuskelua)
5. Juosten ylös - kävellen alas
6. Juosten ylös - kävellen alas
7. Juosten ylös - kävellen alas
   muutaman minuutin palauttelutauko (hieman veden juontia ja istuskelua)
8. Juosten ylös - kävellen alas
9. Juosten ylös - kävellen alas
10. Juosten ylös - kävellen alas
    muutaman minuutin palauttelutauko (hieman veden juontia ja istuskelua)
11. Joka toiselle askeleelle astuen ylös (kävellen siis) - jokaiselle askeleelle astuen, kävellen, alas
12. Joka toiselle askeleelle astuen ylös (kävellen siis) - jokaiselle askeleelle astuen, kävellen, alas
13. Joka toiselle askeleelle astuen ylös (kävellen siis) - jokaiselle askeleelle astuen, kävellen, alas
14. Joka toiselle askeleelle astuen ylös (kävellen siis) - jokaiselle askeleelle astuen, kävellen, alas
15. Joka toiselle askeleelle astuen ylös (kävellen siis) - jokaiselle askeleelle astuen, kävellen, alas

Muutaman minuutin palauttelutauko (hieman veden juontia ja istuskelua) -> kotiin ja koiran kanssa lenkille. 

Ylimmät portaat noissa juoksusarjoissa olivat aika rankat, varsinkin kolmen satsien viimeisimmällä kiekalla.