Osallistuin tosiaan sunnuntaina AktiiviKoirapäivään, jossa oli kaksi eläinlääkäreiden ja yksi eläinfysioterapeutin pitämää luentoa. Yritin raapustaa jotain ylös kalvojen /puhutun perusteella. Alla se mitä sain kirjattua vihkooni.
***
Urheilukoiran suorituksen optimointi - Minna Leppänen
Optimaalisen suorituksen perusehdot
- sopiva laji ja rotu
- riittävät lajin perustaidot
- terveys
- peruskunto (sekä koiran että ohjaajan)
- asianmukainen perusharjoittelu
- onnistunut viimeistely (huipulla pitää tietää miten)
- järjestelmällisyys
- toimiva yhteistyö (valmentaja)
- hanki tietoa osaamisesta, sopiva valmennussuhde
- älä tee kaikkea itse kantapään kautta
- kirjanpito, suunnitelmallisuus
"parempi huono systeemi kuin ei systeemiä ollenkaan"
Pohjatyö
- iän ja fyysisen kehitysvaiheen huomioiva peruskoulutus
- riittävä lepo ja palautuminen
- kuhunkin kehitys- ja harjoitusvaiheeseen soveltuva korkeatasoinen perusruokinta
- perusterveydenhoito (rokotukset, madotukset, lihashuolto)
- malttia, anna koiran olla lapsi - vältä burn-outit, koira jaksaa aikuisena pidempään kun on saanut olla lapsi
- tunne koirasi, koira ei juonittele -> jos on jotain, vie tutkittavaksi
- lue koiraasi
- kaikki ruokintatavat eivät sovi kaikkiin tilanteisiin. Ei yhtä ainoaa oikeaa
- pyhällä hengellä ei lihaksia
- eri ikäisillä, eri rotuisilla eri tarpeet
- miksi muuttaa ruokintaa jos mikään ei ole pielessä - älä hoidata koiraasi kellä tahansa, henkilö voi sanoa olevansa jotain mitä ei todellisuudessa ole (hieno titteli ei välttämättä tarkoita ammattitaitoa)
Lajityö
- lajinomainen koulutus + harjoitteet
- sopiva tahti
- sopiva vaikeustaso
- vaatimustason nosto vähitellen - ohjaajan osaamisen varmistaminen
- lajituntemus
- kilpailu- / suorituskokemus
- valmennus
Optimaalinen ruokinta
- ikä
- rotu
- harjoitus-/kilpailukausi
- lajin ominaisuuspiirteet: kestävyyslaji, sprintti
- korkealaatuiset raaka-aineet
- riittävä nesteen saanti
- perusruokinnan puutteita ei voi korvata lyhyaikaisella buustauksella
- opeta juomaan
- desi kaks silloin tällöin,, ei tarvi juoda litratolkulla kerralla - vitamiinitasapainot kuntoon ajan kanssa
Suoritukseen valmistautuminen
- perusasiat kuntoon
- ei muuotksia viime hetkellä perusrutiineissa
- ruokinta
- treeni suunnitelman mukaan
- lisäravintet kokeiltu ja totutettu jo aiemmin - sopiva suorituksen taso kuntoon ja taitoon nähden
- viimeiset vkot pidetään koiran ja ohjaajan henkinen taso kunnossa. ei viime tipan reenejä
- joskus kannattaa kokeilla rajoja, muttei tärkeissä kisoissa
- kaikki systeemit, valmentaja, ruokinta, rutiinit jne pitäisi olla valmisteltu eikä muuteta just ennen kisoja
Onnistunut suoritus
- riittävä energiataso
- maha tyhjä - hyvä nestetasapaino
- nestetankkaus ennen suoritusta
- pitkän suorituksen aikana pienet nesteannokset - tehokas palautuminen
- nesteytys
- energiavarastojen palautuminen - älä unohda itseäsi
Nesteytys
- rasitus lisää nesteen poistumista elimistöstä
- ylim. lämmön poistaminen (läähätys)
- lisääntynyt virtsaaminen
- mahdollinen stressiripuli
- aineenvaihduntatuotteiden poistaminen - nestetarpeeseen vaikuttaa ympäristön lämpötila
- vuorokauden nestetarve on keskimäärin 0,5-1dl/kg norm.oloissa
- huomioitava suorituksen aiheuttama lisätarve - jo 3-4% nestehukka heikentää suoritusta
Nesteytys käytännössä
- nestetankkaus 3-8h aiemmin
- pieni nestemäärä juuri ennen suoritusta sekä pieniä nesteannoksia (1-2dl) pitkäkestoisen suorituksen aikana
- tehokas nesteytys välittömästi suorituksen jälkeen
- puolen tunnin sisällä - voimakas janon tunne 5-30min suorituksen jälkeen
FitDog Recovery -palautusjuoma
- älä odota kisapäivään vaan totuta kotona
- jauhe, helposti veteen liukeneva
- sisältää mm b-vitamiinia, maltodekstriiniä, e-vitamiinia
- jos perusruokinta ei ole kunnossa niin lisäbuustit eivät ole ihmetuotteita onneen
- liikunta lisää b-ryhmän kulutuksen 2-3 kertaiseksi
- rasitus lisää c-vitamiinin tarvetta
- tehokas liikunta lisää magnesiumin tarvetta
- krooninen puutos voi aiheuttaa kestävyysominaisuuksien ja lihasten heikkoutta - koira ei menetä suolaa (elektrolyytteja) hikoillessa
FitDog Energy -energiajuoma
- ei vielä markkinoilla
- runsaasti rasvaa, yli 50%
- ei liikaa vatsantäytettä
- nesteeseen sekoitettava jauhe
- tankkaus 3-8h ennen suorituta
- mausteena huonosti juovalle koiralle (vain vähän veteen)
- älä sekoita etukäteen koska rasvasta kyse (voi pilaantua)
- hieman valkuaista, hiilihydraatteja
- liha-aromi
agikisoissa - välissä nesteytystä ja energiaa; koirakohtaista
1 kommentti:
Kiitos Kaisa muistiinpanoista! Mielenkiintoista lukea mitä asioita on käyty läpi, kun itse ei "päässyt" ko tapahtumaan (joka tapahtumaan, kun ei vaan aina voi osallitua, vaikka kuinka haluaisi :/ )
Jään odottamaan jatko-osia... ;)
Lähetä kommentti