Kiertoposti (talteen)

Jonnekin talteen, minnepä siis muuallekaan kuin tänne...

Vatsa

•  Selällään, jalat koukussa, jalkapohjat maata vasten, kurotus ristiin reiden yli 
•  Selällään, jalat suorana, neutraali selkä, napa vedetään alaspäin kohti maata -> ei vatsa pömpötä, eikä selkä ole kiinni maassa, vaan niin että sormet mahtuu selän alle
• Sama asento, jalat ilmassa koukussa, noin 110 asteen polvitaivekulma, vuoron perään ojennetaan jalkoja suoraksi, niin suoriksi kuin jaksaa ilman että asento hajoaa
•  Sama asento, jaloilla tehdään juoksuliikettä
•  Linkkari - suorin jaloin tai koukku jaloin
•  Jalan nosto, pari kanssa, pari heittää/tönäsee jalat alas ja ennen maa kontaktia jalat ylös

 Selkä

•  Lantion nosto; jalkapohjat maassa / toinen jalka suorana / jalat pallon päällä (myös hyvä jalkajumppa)

•  Vatsallaan jalat ja kädet suorina ja pitkänä, ristiin nosto käsi-jalka, otsa kiinni maassa  ->  venytys

• Ylävartalon nosto

•   Jalkojen nosto, reidet ilmaan ja pito

• Selkä linkkari

 Kyljet

• Kyljellään jalat koukussa päällekkäin, kurotetaan päällimmäisen jalan päälle

•  Kyljellään nostetaan päällekkäin olevat jalat ilmaan, kädellä maasta tukien

 Lankut

•  Kyynärnojassa, molemmat kädet ja jalat maassa, vaikeusastetta saa nostettua kun nojaa yhteen käteen tai yhteen jalkaan -> Vatsalankku
• Yhden käden kyynärnojassa sivuttain -> Kylkilankku
• Käsillä maata vasten nojaten takapuoli ilmassa napa kohti taivasta, vartalo mahdollisimman suorana -> Selkälankku
• Vatsalankku etunojapunnerrus asennossa
•  Sama asento ja irrotetaan maasta toinen käsi ja toinen jalka ristiin
•  Kylkilankku suoralla kädellä

•  Sama asento ja nostetaan päällimäinen käsi ja jalka ylös, muodostaen X-kirjaimen

Jalat

•  Askelkyykky kävelyt eteenpäin ja taaksepäin -> juoksijalla jalka tekee pyörivän liikeradan
• Kyljellään päällimmäisen jalan nostoja, niin että nostettavan jalan varpaat koko ajan maata vasten
• Kyljellään, koukku jalat päällekkäin, päällimäisen jalan polvi ylös niin että lantio ei aukea
• Päkiöille nousu; varpaat eteenpäin, pottuvarpaat yhdessä, kantapäät yhdessä

Kädet

•  Etunojapunnerrus
• Juoksijan käsiliike pikkupainoilla